Como Hacer Ayuno Intermitente Para Bajar De Peso (6 Maneras De Hacerlo)

Javier Velazquez
Javier Velazquez

¿Quieres bajar de peso? ¿Quieres aprender como hacer ayuno intermitente para bajar de peso?

Si es así, y creo que si estas aquí es por eso mismo entonces estas en el lugar correcto.

En el articulo vas a encontrar seis formas de hacer ayuno intermitente, lee cada una y escoge una para que comiences hoy mismo. Porque si lo que quieres es bajar de peso no puedes dejarlo para mañana.

Vamos a comenzar tu guía de como bajar de peso.

¿Qué es el ayuno intermitente y por qué deberías hacerlo?

El ayuno intermitente, primero que nada, no es una dieta sino un patrón de comer. En otras palabras es coger un tiempo cuando comes y cuando no comes.

Aunque es algo que esta cogiendo popularidad, junto con la dieta keto, en la comunidad latina hoy en día, el ayuno intermitente no es nada nuevo.

Realmente el ayuno intermitente se ha usado terapeuticamente desde los 1900s, se usaba para tratar la obesidad, epilepsia y diabetes.

Ahora, las personas que comienzan hacer un protocolo de ayuno intermitente si experimentan perdida de peso. Pero no debes de pensar en el ayuno como una dieta sino en un estilo de vida.

Algo que puedas hacerlo como parte de tu vida, y también puedes obtener muchos beneficios como:

  • Mejor enfoque mental
  • Reduce presión sanguínea
  • Disminuye la inflamación
  • Mucho mas energía

Pero vamos a entrar un poco mas sobre los beneficios.

Los beneficios del ayuno intermitente

Muchas personas ya han descubierto la larga lista de beneficios del ayuno, aun para las personas que quieren bajar de peso

Aquí solo te voy a mencionar algunos de estos beneficios, comenzando con…

Es una forma más simple de perder peso.

Una de las razones por la que tanta gente está teniendo éxito con
el ayuno intermitente se debe a que es simple de hacer. Solo tienes que:

  • escoger un protocolo de ayuno
  • ser consistente
  • comer sano
  • moderadamente durante

Es tan sencillo como eso.

Puede ayudar con el control del azúcar en la sangre.

Si vamos mas allá de perder peso o quemar grasa, el ayuno intermitente también es eficiente para controlar tus niveles de azúcar en la sangre.

Cuando haces ayuno intermitente un período largo de tiempo, pero de la manera correcta, puedes comenzar a aumentar tu resistencia a la insulina y disminuir tus niveles de glucosa en la sangre de forma natural.

Cuando haces esto, puedes ayudarte a ti mismo a tratar tu diabetes tipo 2 o evitar diabetes si estas en la categoría de alto riesgo.

Promueve una alimentación saludable.

Como en el ayuno intermitente eliminas comer en exceso, y al hacerlo requieres que seas consciente con lo que comes puede ayudarte grandemente en tu salud en general.

Con el ayuno intermitente, tratas de comer comida llena de nutrientes cuando estas en tus horas de comer, por lo que puede ayudarte aprender a comer mucho mejor.

Aprender mas: 7 Beneficios Del Ayuno Intermitente Que Te Dejaran Con La Boca Abierta

Ahora si entramos en las seis forma de como hacer ayuno intermitente par que puedas bajar de peso.

Seis maneras de como hacer ayuno intermitente

Estas son las 6 formas que puedes hacer tu ayuno intermitente.

  1. Ayuna por 12 horas al día
  2. Ayuno por 16 horas.
  3. Ayuno por 2 días a la semana.
  4. Día alterno de ayuno
  5. Un ayuno semanal de 24 horas.
  6. Saltar comida

Así que vamos a comenzar con el primero.

Ayuna por 12 horas al día

Este ayuno y el próximo son básicamente iguales, la diferencia es la hora y es para personas que quieren comenzar con pasos pequeños.

Comes todas tus calorías diarias en un período de 12 horas, y el resto del día ayunas. Pero esta separado en 12 horas iguales, 12 horas de ayuno y 12 horas de comer.

Puedes hacer esto todos los días, o algunas veces una semana. Tienes que experimentar en el momento para ver cómo te sientes.

Ahora, la mayoría de las personas comienzan con el protocolo de 16/8, donde ayunas durante 16 horas y comes durante un período de ocho horas.

Ese es el que vamos a discutir ahora.

Ayuna por 16 horas al día

El primer protocolo de ayuno intermitente que pueda desear
considerar para comenzar se llama 16/8. Este es uno de los métodos más fáciles hacer, debido a que es bien simple, como el anterior, y porque no pasas tanto tiempo en ayuno.

Naturalmente, al menos la mitad de tu período de ayuno será mientras
estás durmiendo, por lo que es mucho más fácil. Así que, básicamente, estas ayunando durante 16 horas y comiendo normalmente durante 8 horas.

Ayuna por 2 días a la semana

Con este restringes todos tus alimentos durante 24 horas, una vez o
dos veces a la semana.

También se le llama Sáltate El Desayuno (Eat Stop Eat), popularizado por Brad Pilon. Por cierto fue el primer protocolo de ayuno intermitente que aprendí.

Esto es lo que haces: ayunas desde la cena un día hasta la cena del día siguiente, y esto equivale a un ayuno completo de 24 horas.

Por ejemplo:

Si terminas de cenar a las 7 pm del lunes entonces no comes hasta las 7 pm del martes. Es así de sencillo, pero un poco difícil al principio.

También puedes ayunar de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo: el resultado final es el mismo.

Para aprender mas: Metodo Saltate El Desayuno (Eat Stop Eat) De Ayuno Intermitente – ¿Funciona?

Día alterno de ayuno

Este tipo de ayuno intermitente se conoce como día de ayuno alternativo. Hay muchas versiones diferentes de este ayuno, así que experimenta con él hasta que puedas descubrir lo que funciona mejor para ti y tu estilo de vida.

Por ejemplo:

Puede hacer el protocolo de ayuno 16: 8 cada dos días, o hacer un ayuno completo de 24 horas cada 2 días.

Otra cosa que debes de saber es que algunas personas tienen sus días de ayuno nada más con agua y café, mientras que otras personas permiten
alrededor de 500 calorías durante los días de ayuno.

Pero para ser honesto no me gusta esa ultima, un ayuno es no comer.

Pero solo recuerda elegir algo que sea sostenible para ti y que se ajusta con tu horario.

Un ayuno semanal o mensual de 24 horas

Simplemente escoges si quieres hacer un ayuno de 24 horas, una a la semana o uno mensual.

Es basicamento como los otros que he mencionado pero lo agrego aqui porque tal vez no quieres hacer ayunos todos lo dias, y eso esta bien. Puedes escoger hacer uno a la semana o uno mensual.

También puedes añadirlo a cualquier otro protocolo de ayuno intermitente que estés haciendo.

Salta una comida

Este ultimo es un poco diferente, pero esto es lo que necesitas saber. No necesita seguir un protocolo de ayuno intermitente estructurado para obtener los beneficios de perdida de peso.

En esta opción simplemente omitir comidas de vez en cuando, cuando no tienes hambre o está demasiado ocupado para cocinar y comer. Simple y sencillo.

Si realmente no tienes hambre algún día, entonces no desayunes y simplemente come el almuerzo y la cena, pero procura que sea saludable.

Esto es básicamente hacer un ayuno intermitente espontáneo.

Para terminar

Ya tienes 6 forma de como hacer ayuno intermitente con el propósito de bajar de peso. Todas las opciones son buenas pero al final del día escoge la que mejor se ajuste a tu horario y estilo de vida.

Recuerda, que hacer solo un tipo de ayuno intermitente sin cambiar lo que estas comiendo no te va a traer los resultados que quieres.

El ayuno no es una cura mágica, se tiene que combinar con una buena alimentación y una buena rutina de ejercicio también ayuda.

Si quieres aprender mas lee estos articulos:

La perdida de peso comienza un paso a la vez, siendo consistente cada día para tener resultados a largo plazo. Si yo puedo hacerlo tu también puedes.

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