El Método Leangains De Ayuno Intermitente (Una Guía Simple)

El ayuno intermitente es extraño.

En qué parte del planeta tierra se te dice que dejes de comer por 16 horas y en las restantes 8 horas consumas todas tus calorías.

Pero sin embargo hay miles de latinos que están haciendo exactamente eso y con resultados extraordinarios.

Algunos hacen el ayuno 12/12, otros el ayuno de días alternos y otras más personas hacen la dieta del guerrero.

Existen varias formas de hacer ayuno intermitente y en esta guía te voy a presentar un método de ayuno que se llama Leangains.

Pero, tenemos que comenzar con la pregunta más importante para entenderlo mejor.

¿Qué es el protocolo Leangains?

El protocolo llamado Leangains fue popularizado por Martin Berkhan y es el método de ayuno intermitente más popular. 

También se conoce como el método 16/8 de ayuno intermitente pero con ciertas diferencias en cómo se hace.

Particularmente en como comen y en la forma en que se hace ejercicio, en este caso para desarrollar musculo.

El enfoque esta en contar calorías y macro-nutrientes. Esto es lo que hacen básicamente:

  • tienden a comer altos en proteína y carbohidratos pero bajo en grasa

En los dias de ejercicios tienden a comer alto en proteina y carbohidratos, en calorias mayormente para desarrollar masa muscular.

Pero en los días que no hacen ejercicios es alto en proteína pero bajo en carbohidratos y calorías.

Lo que realmente cambian es en la forma en que se alimentan para desarrollar musculo.

Pero esta forma de ayuno consiste en saltar el desayuno todas las mañanas y mover tu primera comida del día para el almuerzo. Básicamente, te saltas el desayuno y luego comes un almuerzo y cena normales en tu ventana de ocho horas de comida.

La idea es poder ayunar durante 16 horas, que sería durante la noche más las primeras 6 horas de tu día, luego comes dentro de tu ventana de 8 horas.

Ese sería la repetición de cada día si decides hacerlo todos los días.

Aunque en este protocolo en específico esta división de 16/8 (16 horas de ayuno y 8 horas de comida) se recomienda todos los días.

¿Cuáles son los beneficios de Leangains?

Como todo método de ayuno que existe este también tiene sus beneficios que te puede ayudar en tu salud.

Quiero mencionar cuatro beneficios importantes del ayuno intermitente, de Leangains:

1. Reduce el hambre durante la dieta

Una de las cosas buenas del ayuno es que cuando piensas que te va a dar más hambre lo contrario es lo que sucede.

Mientras más el cuerpo se acostumbra menos hambre te va a dar.

Esto sucede porque cuando estás en ayuno por 16 horas, por ejemplo, el cuerpo comienza a coger la misma grasa del cuerpo para mantenerlo en funcionamiento.

Eso se llama cetosis.

Entonces, en vez de tener mucha hambre lo contrario sucede. Puedes tener más energía de lo que normalmente puedas tener.

2. Aumenta el enfoque y la concentración

Imagina abrir tus ojos en la mañana y casi brincar de la cama por la energía que tienes. Eso mismo me ha pasado a mi y muchas personas.

Mientras más tiempo haces el ayuno comienzan a notar que tienen mejor enfoque y concentración.

3. Es fácil planear comidas

Con menos comidas que vas a tener en el día es más fácil planear lo que vas a comer durante el día y la semana.

Si eres de las personas que tiene una vida ocupada este protocolo de ayuno intermitente te puede ayudar mucho.

4. Es flexible

El ayuno intermitente es bien flexible, por lo menos esa ha sido mi experiencia. Pero para ser honesto así debe de ser cada dieta o cambio a tu estilo de vida que hagas.

Si no tienes flexibilidad es difícil seguir en una rutina, nunca vas a desarrollar el hábito de ayunar cada uno de los días que decidas.

¿Cuáles son las desventajas de Leangains?

Voy a ser claro, el ayuno intermitente no es para toda persona. Esto no es solo para el ayuno intermitente sino también con la dieta keto, la dieta paleo y cualquier tipo de dieta.

Hay ciertas personas que no deberían hacer ayunos, sin importar el tipo de ayuno. Dejame decirte quién no debería:

  • mujeres embarazadas o lactando, porque necesitan suficientes calorías para un buen desarrollo
  • personas con desórdenes alimenticios, como los que hacen binge eating o bulimia
  • personas con bajo peso, que luchan con aumentar peso
  • menores de 18 años, todavía están en desarrollo y creciendo

Recuerda que tu vida es más importante que hacer ayuno intermitente, si padeces de algún desorden alimenticio consulta un doctor para que te ayude en ese proceso.

Efectos secundarios de ayuno intermitente

El ayuno intermitente tiene ciertos efectos secundarios que puedes experimentar cuando estás comenzando.

  • fatiga
  • dolores de cabeza
  • estreñimiento
  • mal aliento
  • dificultad para concentrarse
  • irritabilidad

Cada persona es diferente, que significa que tal vez no experimentes ninguno de estos efectos pero si los experimentas es porque el cuerpo se está acostumbrando.

Después de esa primera o segunda semana los síntomas se van pero si persiste entonces deja de hacer ayunos y procura que estés comiendo bien.

Cuidado con el ayuno intermitente sin sentido

Una de mis preocupaciones al comenzar este blog para informar sobre el ayuno intermitente eran las personas que solo siguen las modas.

De seguro que conoces algunas personas así, cada cosa nueva que sale lo quieren hacer hasta que salga lo próximo nuevo.

Quieren ser saludables pero brincando de una cosa a la otra, y yo sé por experiencia propia que eso no funciona y puede ser muy peligroso.

Si comienzas un protocolo de ayuno, como el de Leangains, que sea con el propósito de hacerlo a largo plazo y para mejorar tu salud. Lo que hacemos para mejorar nuestras vidas debe tener sentido.

Preguntas frecuentes sobre Leangains

Estas preguntas son las que frecuentemente se hacen cuando se habla del ayuno de Leangains, quise contestar alguna de ellas.

¿Qué se puede comer en Leangains?

Por lo que tengo entendido las personas que hacen este tipo de ayuno comen alto en proteína, alto en carbohidratos y bajo en grasa. Pero no dejes que eso te detenga, no hay reglas de lo que puedes o no comer.

¿Se puede beber café con Leangains?

Puedes tomar cafe pero solo esta limitado al cafe negro, sin azucar y sin crema o leche. Recuerda que este es un tipo de ayuno y si consumes algo con calorías altas rompes el ayuno.

¿El café rompe el ayuno?

Si te tomas el cafe negro entonces no pero si le añades algo adicional entonces es bien probable que si lo rompas.

¿Qué debo comer después de un ayuno de 16 horas?

Depende de tu meta, pero cuando rompas tu ayuno es bueno comer algo que sea light y suave. Si es algo que quieres saber más a profundidad puedes leer este artículo.

¿Podría funcionar esto para ti?

El ayuno de Leangains es simple y fácil de seguir. Si quieres ver resultados entonces tienes que decidir hacerlo y ser constante.

Recuerda que esto se trata de ayunar por 16 horas y tener tu periodo de comida en 8 horas. Un método así te puede ayudar a bajar de peso y estar saludable.

Al principio puede ser tedioso acostumbrarte pero a largo plazo te acostumbras y se hace parte de tu vida diaria.

Solo no olvides de ser consistente y verás como se hace algo simple para hacer cada día.

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